您当前的位置: 主页 > 军事新闻 > 正文
“一根绳子”锻炼全身,跳绳原来有这么多好处?也要知
作者:admin      发布时间:2021-01-06

跳绳,是一人或者多人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。在我国古代被称为“跳索”,是一项有着上千年历史的健体运动,能有效训练个人的反应能力和耐力,阜新蒙古族自治县新闻出版,也能帮助我们减肥瘦身,保持健康好身材。对喜欢简单方便的现代人来说,跳绳是最适合我们的运动之一,器械简单,场地限制少,手握一根绳子就可以开始,实施非常方便。它不仅仅是一项减肥瘦身的运动,还有助于改善我们的身体状况。一根绳子也可以“跳”出健康,锻炼全身,跳绳原来有这么多好处?你知道有哪些吗?

1.锻炼多个部位

跳绳是一项牵一发而动全身的运动,在运动过程中可以锻炼多个部位的肌肉,全身的肌肉都会参与进来,是一种全身性运动。

2.增强心肺功能

跳绳是一项有氧与无氧相结合的运动,在跳绳过程中,可以增强人体的神经系统,呼吸系统以及心血管系统的功能,心脏肌肉会将氧气与代谢物质快速送往全身,血液中可以获得更多的氧气,增强心肺功能。

3.促进骨骼成长,减少骨质疏松

跳绳可以使青少年的骨骼得到锻炼,霍林郭勒市最新新闻事件,使其变得强而有力。还可以有效地促进骨细胞代谢,防止骨质疏松,通过运动的方法强健骨质,才能不让钙质过分流失,能有效地增加骨骼强度。

4.减肥瘦身

大部分上班族都被久坐肥胖所困扰,或多或少还伴随着肩颈酸痛的症状,跳绳能活动到肩、手臂、脚踝等重要身体部位,减脂消耗热量的效果很好,能让我们在增强骨质的同时,消耗多余热量,减掉我们的小肚子,还能有效解决肩颈不适的问题。

不过在锻炼身体时,我们也需要做一些热身运动来避免因为准备工作不充分所造成的肌肉拉伤等问题。跳绳的注意事项,你都知道吗?

1.跳绳者应该选择适合自己的运动鞋,质地软,重量轻的高帮运动鞋最为合适,以免脚踝受伤。切忌穿拖鞋或者凉鞋、高跟鞋等不适合的鞋子跳绳,以免扭伤脚。

2.在跳绳的选择上,应选择绳子软硬适中,粗细适中的绳子,初学者通常用硬绳,这类绳子比较结实,耐磨性强,不易扭曲,但手感偏重。熟练后可改为软绳,这类绳子轻重适合,用起来手感较好,不会磨手,适合频率快,对锻炼程度要求高的锻炼者。

3.场地的选择上也不能太过随意,跳绳所需的活动空间不大,但地面要求平坦,软硬适中的草坪、木质地板比较合适,切莫在硬性水泥地面跳绳,以免损伤关节。

4.热身运动。为了避免在跳绳过程中拉伤肌肉,可在运动前做一下热身运动,慢跑几分钟或者拉伸一下大腿肌肉都是很有必要的。

【本文由“灵素阁”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者梨子,未经授权,请勿转载、复制】